世界睡眠日 ||爱德华医生“助”您安心入眠，健康生活

今天是第24个世界睡眠日，睡眠是人体的一种主动过程，一种重要的生理需求，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。    

充足的睡眠是健康身体的重要源泉，失眠、熬夜、睡眠效率低，都从不同程度威胁着我们的身体健康。

健康睡眠的重要性

健康科学的睡眠，可以帮助人身心健康，心情愉悦，提高生活品质，睡眠与我们每一个人息息相关。

不同年龄阶段，对睡眠的定义不尽相同

4-12月婴幼儿：建议每日睡眠12-16小时；

1-2岁儿童：建议每日睡眠时间11-14小时；

3-5岁儿童：建议每日睡眠时间10-13小时；

6-12岁儿童：建议每日睡眠时间9-12小时；

13~18岁青少年：建议每日睡眠时间8～10小时；

成年人：建议每日睡眠时间7～8小时；

老年人：建议每日睡眠时间5～6小时。

我国人群睡眠的现状

我国现在的睡眠现状相当严峻，睡眠障碍影响着很多人的睡眠和健康，《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间只有6.5小时；《中国睡眠研究报告2023》中数据表明，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超过60%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达38.2%。

睡眠障碍的危害

长期睡眠障碍可影响大脑思维。失眠是睡眠障碍中最明显的表现之一，失眠症的发生有随年龄的增长而增加的趋势。长期严重失眠常给患者的躯体、心理、生活、工作等带来负面影响。

安心入睡方法

一、规律作息习惯的养成

规律作息可以养成好的生物钟时间，按照人体褪黑素分泌规律进行良性作息习惯，这样可以形成科学的睡眠习惯，到点会产生困意，按时休息，按时起床。

二、避免睡前接受刺激信息

睡前如果频繁看手机、刷视频，会刺激人脑的神经，让人处于兴奋、活跃之中，导致失眠，所以在睡觉前30~60分钟，避免大脑处于兴奋、紧张、悲愤之中。否则会出现因失眠导致的各种问题，进入恶性循环。

三、创造利于睡眠的环境

卧室的光线适宜、卧室安静更有利于睡眠，睡觉的时候需要将室内灯光调节到舒缓助眠的模式，爱德华医生巴尔系列护眼灯+守护之光吸顶灯所设计的舒缓助眠模式，都可以帮助人们安心休息，健康生活。

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